Cuidados personales y salud mental

El cuidado personal describe todo lo que hace deliberadamente por su bienestar mental, físico y emocional. Por simple que parezca, muchos de nosotros prestamos poca atención al cuidado personal. Cuando prestas atención a tu propio bienestar, no estás considerando solo tus necesidades. Te estás recargando para poder ser la mejor versión de ti mismo para todos los que te rodean.

El cuidado personal no es un capricho.

El cuidado personal significativo incluye realizar cambios conscientes en los patrones de pensamientos y comportamientos que no contribuyen a su bienestar.

El cuidado personal no es egoísta .

Cuando se toma un tiempo para sí mismo y descansa lo suficiente y hace ejercicio, se siente con más energía y podrá hacer más por usted y por los que le rodean.

El cuidado personal no es un

experiencia única.

Cuidarse a sí mismo es una práctica continua para desarrollar la resiliencia para enfrentar las dificultades y prevenir el agotamiento.

El cuidado personal no

tiene que ser tiempo

consumidor. No es necesario que dediques una gran cantidad de tiempo a tu ajetreado día.

Obtenga ayuda inmediata en caso de crisis

Llame al 911 si usted o alguien que conoce está en peligro inmediato o acuda a la sala de emergencias más cercana.

TeleHealth: muchos proveedores de salud ofrecen teleterapia. Comuníquese con su médico de atención primaria para obtener recomendaciones.

Línea de vida nacional para la prevención del suicidio

Llame al 1-800-273-TALK (8255); En español 1-888-628-9454
Lifeline es una línea directa de crisis confidencial y gratuita que está disponible para todos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Lifeline conecta a las personas que llaman con el centro de crisis más cercano en la red nacional Lifeline. Estos centros brindan consejería en caso de crisis y referencias de salud mental. Las personas sordas, con problemas de audición o con pérdida auditiva pueden comunicarse con Lifeline a través de TTY al 1-800-799-4889.

Línea de texto de crisis
Envía "HELLO" al 741741
La línea directa de Crisis Text está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana

en todo EE. UU. La línea de mensajes de texto en caso de crisis sirve a cualquier persona, en cualquier tipo de crisis, y la conecta con un consejero de crisis que pueda brindarle apoyo e información.

Recursos en su área: Directorio de recursos de APD

ADULTOS CON AUTISMO

La salud mental y el bienestar son una parte importante de la vida diaria. La forma en que piensa, siente o reacciona puede tener un gran impacto en su día y en su calidad de vida en general.

A continuación, se incluyen algunos consejos útiles para que los considere.

1. Practique la elección de alimentos saludables.
2. Incluya actividad moderada en su rutina.
3. Desarrolle un hábito de sueño saludable, programe una siesta en su día si puede.
4. Sea su propio defensor, comunique a su familia o médico cómo se siente.

El tratamiento para problemas de salud mental generalmente consiste en terapia , medicación o una combinación de ambos. El tratamiento se puede administrar en persona o por teléfono o computadora (telesalud).

A veces puede ser difícil saber por dónde empezar cuando busca atención de salud mental, pero hay muchas formas de encontrar un proveedor que satisfaga sus necesidades.

Su médico de atención primaria puede ser un recurso importante, ya que brinda exámenes de detección de salud mental iniciales y derivaciones a especialistas en salud mental.

La investigación sugiere que la TCC y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) son efectivas para disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, disminuir la rumia y mejorar el estado de ánimo en general. MBSR capacita a las personas para que sean conscientes mediante la incorporación de ejercicios como la meditación caminando y el yoga.

Crianza

La crianza de los hijos en general puede ser estresante y cuidar a un niño con autismo puede ser abrumador, especialmente si no cuenta con el apoyo adecuado. Sin la ayuda suficiente, los padres pueden dirigirse hacia el agotamiento del cuidador, lo que afecta negativamente a todos. Las estrategias de cuidado personal lo ayudarán a cuidarse a sí mismo, para que luego pueda cuidar mejor a sus seres queridos.


1. Tiempo para mí: 15 a 30 minutos: dedique incluso solo 15 minutos cada día para hacer algo que sea relajante. Ya sea leyendo una revista, tomando una taza de su café favorito o té o hablando por teléfono con un amigo, es muy importante recargar energías, reiniciar y unirse para el próximo desafío.


2. El ejercicio funciona: es bueno para su cuerpo, mejora su estado de ánimo, su sensación de bienestar y se siente mejor en general.


3. Encuentra tu tribu: encuentra un grupo significativo de amigos que puedan apoyarte donde estás ahora. Los grupos de apoyo son una excelente manera de conocer a padres que están en un viaje similar.


4. Acepte ayuda: comprenda que puede hacer un esfuerzo adicional por su hijo, pero no tiene que hacerlo solo. Los grupos de apoyo son una excelente manera de conocer a padres que están en un viaje similar.


5. Reserve tiempo para un pasatiempo u otra actividad que disfrute al menos una vez a la semana. Una salida creativa nutrirá tu alma.

Go to "Adults with Autism Page" for more helpful resources and information

as well as the "Corona Supports Page"

University of South Florida - Center for Autism & Related Disabilities (CARD): Autism & Mental Health Issues Guidebook

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Self-Care Activities for Families